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Hello!!!
 
Terceiro dia de dieta...eeeeeeeeeeeeeeeee
Já estou me sentindo bem mais leve,estou muuiiito animadinha
Bom como eu havia prometido estou postando uma matéria sobre a dieta que sigo,"QUERO DEIXAR BEM CLARO QUE NÃO ESTOU SEGUINDO POR ESTAR NESSA OU NAQUELA REVISTA!!!"
Na verdade eu já conhecia o trabalho do Doutor David Heber,já li um outro livro dele e acho muito legal as pesquisas que ele faz sobre obesidade desde 1978.
Voltando a dieta...
Estou caminhando de manhã das 07:00 as 09:00 na praia eu e minha amiga Debora,uma dando força pra outra...
Somos amigas de infância
 
Agora deixa eu ir,que meu namorado está passando aqui pra gente ir passear ...AFINAL...HOJE É SABADÃO NÉ!!!rsrs
Beijos queridas e Bom Domingo!!!


Escrito por Moninha às 22h10
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  Afine até 8 kg em 30 dias
Adaptamos ao paladar brasileiro o menu sugerido pelo médico David Heber em seu recente livro a Dieta de Los Angeles. Fácil de seguir, ela tem os shakes com presença diária garantida, repõem as vitaminas e ainda ajudam a diminuir o apetite

A novidade que faz a cabeça dos americanos é o livro Dieta de Los Angeles - Um Plano de 14 Dias que se Ajusta ao Seu Biotipo, (Ed. Best Seller), de David Heber, médico internacionalmente conhecido na área de nutrição. Ele ressalta a importância da mudança no estilo de vida e do consumo adequado de alimentos naturais e coloridos, tudo de maneira equilibrada e coerente com o ritmo de cada um.

Segundo o médico, a ingestão variada de alimentos, o aumento da atividade física e o controle da fome podem prevenir a epidemia de obesidade. Porém, para que possamos chegar ao ponto de utilizar seus ensinamentos, ele orienta a equilibrar as refeições. Num primeiro momento, de 14 dias, substituindo duas delas por shakes, no café da manhã e no almoço. Além do produto, o médico americano também sugere trocar, na geladeira e nos armários da cozinha, os alimentos calóricos por frutas e vegetais.

Coma mais e pese menos

"Introduza sete ou mais porções de frutas e hortaliças de cores diferentes no seu menu todos os dias, que você vai fazer melhor do que 80% dos americanos em termos de ingestão de alimentos. É um segredo para comer mais e pesar menos", avisa ele.

A Dieta de Los Angeles prioriza as proteínas: alguns homens precisam de 35 gramas diárias e algumas mulheres de apenas 20. "Seja qual for sua necessidade de proteína, sua fome desaparecerá", afirma Heber. A proteína vem do próprio shake, rico também em fibras e soja; leites, queijos, peixes e carnes, todos magros.

Shakes: use o bom senso

O investimento nos shakes como método de emagrecimento virou febre no Brasil nos últimos anos, porém os especialistas garantem que seu consumo não deve ser exagerado. "O ideal é que sejam combinados a um cardápio balanceado, que é sempre a melhor forma de perder peso com saúde", declara a nutricionista Márcia Regina Dal Medico, do Spa Jardim da Serra, em São Pedro (SP) que adaptou o menu do americano.

No almoço, mastigue

Ela entende que apenas uma refeição diária com o shake torna o processo de reeducação alimentar mais eficiente. "Sem contar que, por ser pastoso, não proporciona a mesma satisfação dos alimentos sólidos", esclarece a especialista em alimentação.

Como já se disse, no menu de Heber, nas duas principais refeições do dia, ou seja, no café da manhã e no almoço, a comida é trocada pelo shake. "Na hora do almoço, em particular, o ato da mastigação faz falta. Por volta do meio-dia o metabolismo está em seu ápice e, então, é aconselhável o consumo de verduras, legumes e uma carne", afiança Márcia.

Confira o cardápio especial
 

FOTOS: SÍMBOLO IMAGENSConfira, a seguir, o cardápio especial com cerca de 1.000 calorias diárias, elaborado pela especialista, cujos shakes são indicados no café da manhã, sempre com alguma fruta, leite e outra fonte de proteína (sorvete light, por exemplo). Seguindo à risca, sem pular nenhuma refeição, dá para eliminar, dependendo do metabolismo, até 8 kg em 30 dias. "Para obter esse resultado, no entanto, é necessário fazer, além da atividade física habitual, meia hora de corrida ou uma hora de caminhada diariamente", avisa Márcia Regina Dal Medico. Ela explica que esse cardápio deve ser seguido por, no máximo, 14 dias: "ele é hipocalórico e hiperprotéico", lembra. "Durante esse período, a pessoa estará num processo de desintoxicação e, por isso, vai sentir mais facilidade para reduzir o peso". Contudo, a partir do 15º dia, é fundamental que a ingestão seja elevada para 1.200 calorias diárias, o que pode ser realizado com mais 1 porção de carboidratos, no café da manhã, junto com o shake ou no almoço. "Pode-se incrementar o desjejum com:
• 1 fatia de pão integral light, 1 fatia de peito de peru ou chester, ou
• 1 colher (chá) de cream cheese ou requeijão light.
O almoço pode ser acrescido de:
• 2 colheres (sopa) de arroz integral ou
• 1 pegador de macarrão integral”,
oferece a nutricionista. "Assim é possível continuar o processo de emagrecimento de maneira saudável", finaliza.

 

Em seu livro, Heber orienta o consumo de shakes em duas refeições diárias durante 14 dias para acelerar o metabolsimo

 
 

FOTOS: SÍMBOLO IMAGENS



Escrito por Moninha às 21h54
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Shakes são fundamentais na primeira fase

Siga este cardápio de 1.000 calorias, elaborado pela nutricionista Márcia Regina Dal Medico. Além da bebida diária, ela inclui outros alimentos coloridos que vão ajudá-lo a expulsar até 8 kg em 30 dias

Segunda-feira
CAFÉ DA MANHÃ

• 300 ml de shake de chocolate com banana, batido com 200 ml de leite de soja, 2 col. (chá) de achocolatado light e 1/2 banana-prata, média
LANCHE DA MANHÃ
• 1 xícara de chá de ervas
• 5 damascos secos
ALMOÇO
• 1 prato de salada de folhas verdes
• 2 col. (sopa) de manga picada
• 2 col. (sopa) de ricota ralada
• 2 palmitos picados
• 2 col. (sopa) de purê de batata
• 1 buquezinho de couve-flor
• 1 coxa de frango assada sem pele
LANCHE DA TARDE
• 1 goiaba média
JANTAR
• 1 prato de espinafre regado com 1 col. (chá) de azeite
• 2 filés pequenos de frango com legumes
• 1 laranja média

FOTOS: SÍMBOLO IMAGENSTerça-feira
CAFÉ DA MANHÃ
• 300 ml de shake com sorvete, feito com 3 col. (sopa) de (pó) shake de baunilha e 1 bola de sorvete de morango light
• 200 ml de leite desnatado ou de soja light
LANCHE DA MANHÃ
• 2 ameixas vermelhas
ALMOÇO
FOTOS: SÍMBOLO IMAGENS
• 1 prato de salada de folhas verdes temperada com 1 col. (chá) de azeite
• 4 col. (sopa) de abóbora-moranga refogada
• 2 ovos mexidos com alcaparras
• 2 col. (sopa) de purê de batata
LANCHE DA TARDE
• 1 pote de iogurte de frutas light
JANTAR
• 2 pratos de creme de cenoura, laranja e gengibre, com 4 col. (sopa) de carne desfiada (ver receita)

FOTOS: SÍMBOLO IMAGENSQuarta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
• 300 ml de shake de mamão com cassis, feito com 3 col. (sopa) de pó para shake sabor baunilha, 1 fatia fina de mamão, gotas de essência de cassis e 200 ml de leite de soja
LANCHE DA MANHÃ
• 250 ml de suco de maracujá com 1/4 de 1 manga
ALMOÇO
• 1 prato (sobrem.) de escarola refogada com 1 tomate
• 1 bife médio grelhado acebolado
• 2 col. (sopa) de arroz integral com lentilha
• 1 taça de gelatina light de frutas
LANCHE DA TARDE
• 1 Polenguinho
JANTAR
• 3 col. (sopa) de couve refogada
• 2 col. (sopa) de berinjela cozida
• 1 col. (chá) de azeite
• 1 panqueca de legumes com ricota (ver receita)

Quinta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
• 300 ml de shake de maçã e banana, feito com 3 col. (sopa) de pó para shake sabor maçã e banana, 200 ml de leite de soja, 1/3 de 1 banana-prata pequena e 1/3 de 1 maçã pequena
LANCHE DA MANHÃ
• 200 ml de leite desnatado com 1 col. (chá) de achocolatado light
ALMOÇO
•1 prato de salada de folhas verdes com 2 col. (sopa) de ervilha fresca e 2 col. (sopa) de milho em conserva
• 1 filé de pescada assado com molho de maracujá
• 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha
LANCHE DA TARDE
• 1 pêra grande
JANTAR
• 1 sanduíche feito com 2 fatias de pão de forma integral light, 1 fatia de mussarela, 1 fatia de presunto magro, 2 col. (sopa) cenoura ralada, 1 col. (chá) rasa de maionese light, sal, alho, cheiro-verde e orégano a gosto

Sexta-feira
FOTOS: SÍMBOLO IMAGENSCAFÉ DA MANHÃ
• 300 ml de shake de banana com ameixas secas, batido com 3 col. (sopa) de pó para shake sabor banana, 200 ml de leite de soja, 1/3 de 1 banana-prata pequena e 4 ameixas secas hidratadas em água
LANCHE DA MANHÃ
• 1 fatia grande de melancia
ALMOÇO
• 1 prato de salada de folhas verdes com 2 col. (sopa) de soja torrada
• 4 col. (sopa) de carne ensopada com cenoura
• 2 col. (sopa) de purê de maçã
LANCHE DA TARDE
• 2 figos secos
JANTAR
•1 vitamina feita com 1 fatia fina de mamão 1 banana-prata pequena, 1/2 maçã médio, 200 ml de leite desnatado, 2 col. (sopa) de sopa cheia de aveia em flocos

Sábado

FOTOS: SÍMBOLO IMAGENS
LANCHE DO SÁBADO maçã cozida com canela e adoçante

CAFÉ DA MANHÃ
• 300 ml de shake de chocolate branco com cereais, feito com 3 col. (sopa) de pó para shake sabor chocolate branco com cereais e 200 ml de leite de soja
LANCHE DA MANHÃ
• 1 taça de salada de frutas
ALMOÇO
• 1 prato de salada de folhas verdes com 1 col. (sopa) de grão-de-bico cozido e 1/2 tomate médio
• 1 pegador de macarrão integral com molho ao sugo
• 2 fatias médias de lagarto
• 5 bagos de uva rosada
LANCHE DA TARDE
1 maçã cozida com canela e adoçante
JANTAR
• 1 prato (sobrem.) de rúcula com 1 fatia fina de queijo-de-minas
• 1 fatia de torta de espinafre (ver receita)

FOTOS: SÍMBOLO IMAGENSDomingo
CAFÉ DA MANHÃ
• 300ml de shake de frutas com damasco, feito com 3 col. (sopa) de pó para shake de baunilha, 150 ml de leite desnatado, 1 polpa de frutas vermelhas
LANCHE DA MANHÃ
• 1 banana-passa coberta com chocolate light
ALMOÇO
• 1 prato (raso) de salada de acelga com 3 col. (sopa) de cenoura ralada
• 1 Pires (chá) de ervilha vagem no vapor
• 1 filé de frango grelhado
• 1 unidade média de mandioca cozida
LANCHE DA TARDE
• 1 fatia média de queijo-de-minas light
• 200 ml de água-de-coco
JANTAR
• 1 prato de sopa de legumes com frango
• 1/2 pão francês.

 Retida da revista Dieta Já!!!

http://dietaja.uol.com.br/restricao/acesso/AA_Assinante.asp



Escrito por Moninha às 21h52
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Olá Garotas

Hoje comecei meu programa de redução de peso, estou pesando 77,3kg muito para minha altura 1,62!!!

Bom, minha meta e chegar aos 55 kg, ou seja, reduzir 23 kg!!!

Pretendo manter uma média de 6 kg mês, como moro pertinho do mar vou caminhar na praia para ajudar o processo, mas  no começo do ano vou procurar uma academia, pra colocar tudo no lugar... RS escolhi seguir a "Dieta de Los Angeles" porque acho muito mais prática e balanceada,eu tenho o livro e estou seguindo tudo direitinho,depois coloco aqui algumas dicas!!!

Agora vou colocar aqui uma foto horrível...RS que com certeza logo logo será  "passado" na minha vida,é uma foto com uma calça que eu amo e faz tempo que nem entra mais em mim!!!

(Antes que alguém pergunte não estou grávida e banha mesmo...rsrsrs)

Minhas medidas

Busto=97cm

Cintura=80cm

Barriga=96cm

Quadril=117cm

Bom está ai , a cada 6 kg reduzidos vou tirar fotos com essa calça até chegar ao meu resultado final, meu dia de pesagem é toda quarta-feira, conto com o apoio e dicas de todas as Blogueiras Lights queridas de plantão.

E desde já DEIXO bem claro que criticas destrutiva nem irão ser lidas,sei que aqui no mundinho da Blogosfera existe "umas bruxinhas" que vivem deixando recadinhos malcriados e sem propósito...RS

Mas comigo queridas nem adianta,não perco meu tempo com esse tipo de pessoas então vá "vudúzar" em outro BLOG...kkk

Então lá vou eu rumo ao meu biquíni de lacinho  em MARÇO 2007!!!

E tenha certeza garotas eu chego lá...

Beijoca,viu!!!

 



Escrito por Moninha às 16h34
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